نگاهی به خودتان بیاندازید .ببینید چند عادت بد را میتوانید در خودتان پیدا کنید؟
مطمئنا همین که قصد خواندن این مقاله را کرده اید،یعنی عاداتی هستند که میخواهید از شرشان
خلاص شوید و آن را با نمونه های بهتری جایگذین کنید.دراین مقاله راهکار هایی پیشنهادمیدهیم
که به شما کمک میکنند.
همه عادت هایی دارند و ذاتاً هیچ مشکلی ندارند. برخی از آنها بسیار مفید هستند، شاید شما
شب قبل لباس خود را برای کار اماده کنید یا هنگام ترک اتاق به طور خودکار چراغ ها را خاموش
کنید. اما سایر عادت ها مانند جویدن ناخن ها ، نوشیدن کافئین در اواخر روز یا دفعات زیادچرت
زدن ممکن است چندان مفید نباشد.ترک عادت های ناخواسته ممکن است دشوار باشد ، به
خصوص اگر مدت طولانی است که درگیر آنها هستید. اما درک چگونگی شکل گیری عادت ها در
وهله اول می تواند روند کار را آسان کند.
ایجاد عادت
به وجود امدن یک عادت 3 مرحله دارد:
یادآور: این یک ماشه یا نشانه ای است که می تواند یک رفتار آگاهانه باشد ، مانند شستشوی
توالت ، یا احساسی مانند عصبی بودن.
روتین :این رفتاری است که با ماشه همراه است. شستشوی توالت به شما اشاره می کند تا
دستان خود را بشویید ، در حالی که احساس عصبی بودن می کنید ناخن هایتان را گاز
می گیرید.
بارها و بارها انجام دادن کاری می تواند رفتار را عادی کند.
جایزه:پاداش مرتبط با یک رفتار همچنین باعث می شود که یک عادت تشکیل شود،
اگر کاری انجام دهید که موجب لذت شما شود یا ناراحتی شما را برطرف کند ، ترشح لذت
بخش دوپامین در مغز شما می تواند شما را وادار به انجام دوباره آن کند.
با در نظرگرفتن مراحل ایجاد عادت چند نکته برای ترک عادت های بد پیشنهاد میدهیم:
عوامل محرک خود را شناسایی کنید:
به یاد داشته باشید ، عوامل محرک اولین قدم در ایجاد یک عادت هستند. شناسایی عوامل
محرک رفتارهای عادی شما اولین قدم برای عبور از کنار آنها است.
چند روز را به ردیابی عادت خود اختصاص دهید تا ببینید آیا از هر روشی پیروی می کند یا خیر.
مواردی مانند این را یادداشت کنید:
رفتار عادی کجا اتفاق می افتد؟
چه ساعتی از روز؟چه حسی دارید وقتی اتفاق می افتد؟
آیا افراد دیگری نیز در این امر دخیل هستند؟
آیا درست بعد از اتفاق دیگری رخ می دهد؟
بگذارید بگوییم شما می خواهید بیدار ماندن را از نیمه شب گذشته متوقف کنید.
پس از چند روز پیگیری رفتار خود ، متوجه می شوید که اگر بعد از صرف شام شروع به تماشای تلویزیون یا گپ زدن با دوستان خود کنید ، بعداً بیدار می مانید. اما اگر بخوانید یا پیاده روی کنید زودتر به رختخواب می روید.
شما تصمیم می گیرید که تماشای تلویزیون را متوقف کنید و تلفن خود را تا ساعت 9 شب خاموش کنید.
بر این که چرا می خواهید تغییر کنید تمرکز کنید:
چرا می خواهید عادت خاصی را ترک کنید یا تغییر دهید؟
تحقیقات از 2012 منبع معتبر نشان می دهد که ممکن است تغییر رفتار شما آسان تر باشد ، زمانی که تغییری که میخواهید ایجاد کنید برای شما ارزشمند است یا برای شما مفید است.
چند دقیقه وقت بگذارید تا بررسی کنید که چرا می خواهید این عادت را ترک کنید و هر فوایدی را که ناشی از تغییر می بینید.
ذکر این دلایل ممکن است به شما کمک کند تا به چند مورد فکر کنید که هنوز به ذهنتان خطور نکرده است.برای انگیزه بیشتر ، دلایل خود را روی یک کاغذ بنویسید و آن را روی یخچال ، آینه حمام یا مکان دیگری که مرتباً آن را می بینید ، نگه دارید.
از پشتیبانی یک دوست استفاده کنید:
اگر شما و یک دوست یا شریک زندگی هر دو می خواهید یک عادت ناخواسته راترک کنید،
سعی کنید این کار را با هم انجام دهید.بگویید هر دوی شما می خواهید سیگار را ترک کنید. مقابله با هوس ها به تنهایی می تواند سخت باشد.
ترک با یک دوست دیگر هوس شما را برطرف نخواهد کرد. اما ممکن است هنگام مواجهه با شخص دیگر ، برخورد با آنها راحت تر باشد.
عادت دیگری را جایگزین کنید:
اگر رفتار ناخواسته را جایگزین یک رفتار جدید کنید ، به جای تلاش ساده برای جلوگیری از رفتار ناخواسته ، ممکن است راحت تر بتوانید یک عادت را ترک کنید.
مثلا بگویید وقتی در محل کار گرسنه هستید می خواهید دیگر به آب نبات دست نزنید.
اگر به سادگی سعی کنید از ظرف آب نبات جلوگیری کنید ، ممکن است عادت کنید که نتوانید در مقابل گرسنگی مقاومت کنید.
اما آوردن یک ظرف خشک میوه خشک و آجیل برای نگه داشتن در میز کار ، گزینه میان وعده دیگری را به شما می دهد.
ذهنیت همه یا هیچ را کنار بگذارید:
باید بپذیرید هنگام تلاش برای ترک یک عادت و ارائه یک برنامه ، احتمالاً چند بار بلغزید ، جلوگیری از احساس ناامیدی و شکست در هنگام لغزش ، داستان دیگری است.
اگر به یک عادت قدیمی برگردید ، ممکن است تعجب کنید ، “آیا واقعاً می توانم این کار را انجام دهم؟” ممکن است شروع به تردید در خود کنید و تمایل به تسلیم شدن داشته باشید.
دراینجا توصیه می کنم در عوض به موفقیت های خود نگاه کنید.
شاید شما در حال ترک سیگار باشید و برای 3 روز متوالی موفق شوید.
در روز چهارم ، شما یک سیگار میکشید و بقیه شب را احساس شکست می کنید.
به یاد داشته باشید “برداشتن یک قدم اشتباه شما را به فردی شکست خورده تبدیل نمیکند،
شما می توانید فردا انتخاب متفاوتی داشته باشید.
در یک کلام
اگر شکستن عادت‌های بد برای شما طاقت‌فرساست، بدانید که بی‌اراده یا تنبل نیستید.
در این فرآیند عوامل روانی‌ای دخیل هستند که ترک عادت را برای همه مشکل میکنند،
با داشتن صبر وانجام نکات به صورت مرحله به مرحله،به هدف خود خواهید رسید.
اگر عادات بدی را توانسته اید کنار بگذارید با ما به اشتراک بگذارید .
برای دستیابی به کتاب هاو نکاتی که دراین زمینه به شما کمک میکند، صفحه اینستاگرام
مارا دنبال کنید.
برگرفته از :healthline
